Qaçış çox yaygın bir üsuldurfitnes, lakin təsadüfi qaçmaqla fitnes effektinə nail olmaq çətindir, ona görə də düzgün qaçış duruşu da çox önəmlidir, bəs düzgün duruşda necə qaçmaq olar?
1. Baş və çiyinlər:Başı birbaşa çiyinlərdən yuxarı tutun, sola və ya sağa əyilməyin, baş və yuxarı bədəni düz bir xəttdə saxlayın, yuxarı bədən əsasən dik, bir az irəli əyilmək və qaçış zamanı üz əzələlərini rahatlaşdırmaq lazımdır, bu, çoxlu fiziki gücə qənaət etməyə imkan verir.
2. Qollar və əllər:Dirsək eklemi 90°-dən bir qədər çox əyilmişdir və hər iki əl təbii olaraq yumruq edir.İrəli yellənərkən əllər bir qədər içəriyə, dirsəklər isə geriyə yellənərkən bir qədər xaricə yönəlir.Eyni zamanda, qolların həmişə irəli yelləndiyinə əmin olun.Qollar və çiyinlər də şüurlu şəkildə geriyə uzadılır.
3. Kalça:Ombalarınızı birbaşa bədəninizin altında saxlayın, ombanızı irəli itələməyin, bütün bədəninizi irəli əyməyin, bu, bel ağrılarına səbəb olacaq, qaçış səmərəliliyini azaldacaq və siz asanlıqla dizlərinizi yüksək qaldıra bilməyəcəyinizi görəcəksiniz.
4. Bud və dizlər:Uzaq məsafəyə qaçış zamanı budların ön yelləncəyi çox hündür olmamalı, arxa ayaqlar tam düzlənməməli, dizlər çox yüksək qaldırılmamalıdır.Həddindən artıq yüksək dizlər yalnız sprinterlər üçün və ya yoxuşa gedərkən lazımdır.
5.Feet:Ayaq barmaqları təbii şəkildə yerə enməlidir.Vurğulamaq lazımdır ki, bu cür qaçış ən çox yayılmış olsa belə, dabandan yerə qaçış üsulundan imtina etmək lazımdır.Unutmayın ki, daban zərbəsi ayağınızın düz önünüzə çıxması deməkdir, sonra bütün ayağınızın yerdə olması, bütün ağırlığınızı ayağınıza qoymağa bərabərdir və sonunda ayaq barmaqlarınız yerdən uzaqdır.Beləliklə, siz yalnız bütün gücünüzlə yerdə ayaq üstə dayanaraq geri itələməyə cəhd edə bilərsiniz, bu, təbii olaraq dizlərinizdə, ombalarınızda və belinizdə ağrıya səbəb olacaq.
Göndərmə vaxtı: 24 fevral 2022-ci il