Qaçış bacarıqları və ehtiyat tədbirləri çox vaxt nəzərdən qaçırılan məsələlərdir və bu məsələlərə diqqət yetirməmək idman zədələrinə səbəb ola bilər.Bəzi qaçış nəfəs texnikalarını mənimsəmək qaçış zamanı özünüzü rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
1.Ağız və burunla eyni vaxtda nəfəs almaq.
İnsanlar yenicə qaçmağa başlayanda yavaş və isinmə mərhələsində olurlar.Bu zaman orqanizmin oksigenə tələbatı böyük deyil və burundan nəfəs almaq onun öhdəsindən gələ bilir.Qaçış məsafəsi uzandıqca və sürət daha sürətli və daha sürətli olduqca, bədənin oksigenə olan tələbatı çox artacaq.Bu zaman burundan nəfəs almaq artıq oksigen tədarükü ehtiyacını ödəyə bilmir.Yalnız burundan nəfəs alsanız, tənəffüs əzələlərinin yorğunluğuna səbəb olmaq asandır.Buna görə də oksigen tədarükünü artırmaq və tənəffüs əzələlərinin gərginliyini aradan qaldırmaq üçün ağız və burun ilə əməkdaşlıq etmək lazımdır.
Qışda ağızdan necə nəfəs almaq da çox xüsusidir.Ümumiyyətlə ağız bir az açılmalı, dilin ucu yuxarı damağa basılmalıdır və soyuq hava dilin ucunun hər iki tərəfindən ağız boşluğuna çəkilməlidir ki, proses olsun. soyuq havanı istiləşdirin və öskürək və narahatlığa səbəb ola biləcək nəfəs borusu ilə birbaşa inhalyasiyadan çəkinin.Nəfəs alarkən, dilinizin ucunu damağınızdan buraxın, isti havanın ağzınızdan rəvan çıxmasına imkan verin.Yayda bu lazım deyil.Amma siz bu texnikadan yollarda və ya hava keyfiyyəti pis olan digər yerlərdə qaçarkən də istifadə edə bilərsiniz.
2. Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün nəfəsi dərinləşdirin.
10-20 dəqiqə qaçarkən bir çox insan qaça bilməyəcək, sinə qəfəsində sıxıntı, nəfəs darlığı, ayaq və ayaqlarda zəiflik hiss edəcək, çox dayanmaq istəyəcək.Bu ifratdır.Ancaq orada dayansanız, yaxşı bir məşq effekti əldə etməyəcəksiniz.Əslində, qütbün ortaya çıxması əsasən ona görədir ki, insan orqanizminin statik hərəkətdən yüksək sürətli hərəkətə keçməsi uyğunlaşma prosesini tələb edir.Bu proses həm də tənəffüs sisteminin, motor sisteminin və qan dövranı sisteminin tənzimlənməsi prosesidir.Nəfəs almağı aktiv şəkildə tənzimləmək insana həddindən artıq həddən tez keçməyə və hərəkətini davam etdirməyə kömək edə bilər.Ekstremal baş verdikdə sürəti azaltmaq, tənəffüsü dərinləşdirmək, alveolalarda oksigen və karbon dioksidi tam şəkildə dəyişmək, mübadilə sahəsini artırmaq lazımdır.Narahatlıq aradan qaldırıldıqda tənəffüs sürəti artırılmalı və sürətləndirilməlidir.
Təxminən yarım saatdan 40 dəqiqəyə qədərməşq edin, insan bədəni ikinci bir qütb yaşaya bilər.İdmançılar üçün bu zaman məşqlərin intensivliyini və tənəffüs sürətini tənzimləmək lazımdır;adi insanlar üçün bu zaman idmanı dayandırmaq və fasilə vermək tövsiyə olunur.
3.Nəfəs almağı sürətləndirməyə kömək edin.
Qaçışda daha yaxşı məşq effekti əldə etmək istəyirsinizsə, qaçış prosesini sürətləndirməlisiniz.Sürətlənərkən insanlar tez-tez daha zəhmətkeş hiss edirlər, bəziləri hətta dişlərini sıxır və budlarını zorlayırlar.Bu üsul düzgün deyil.Qaçış sürətləndirilməsi nəfəsinizi tənzimləməklə başlamalıdır, adətən iki addım, bir nəfəs, iki addım, bir nəfəs;sürətləndirilərkən dərindən nəfəs alın, nəfəs alma müddətini uzatın və eyni zamanda tempin tezliyini artırın, üç addım, bir nəfəs, üç addım, bir nəfəsə uyğunlaşın, tezliyi dəyişdirərək sürəti artırın.
Bundan əlavə, fiziki hazırlığı zəif olan insanlar sürətlənən zaman kiçik addımlarla başlamalıdırlar.Qaçış sürətləndirilməsi də insan maşınının proqramlaşdırılmış əməliyyatıdır.O, kor-koranə qısqanc və ehtiyatsız deyil.Nəfəs almağı tənzimləməklə, işləmə müddəti daha uzun ola bilərməşq edintəsiri daha aydın görünür.
Göndərmə vaxtı: 26 fevral 2022-ci il