Döyüş ipi təlimi partlayıcı dözümlülük və sürət dözümlülüyü üçün yüksək tələblərə malikdir.Şəxsi vərdişlərə və məşqin müxtəlif əzələ hissələrinə görə döyüş ipini tutmağın iki üsulu ola bilər: forehand tutma və əks tutma.
Təlim haqqındaatındöyüş ipidöyüş ipini çırpın: Döyüş ipini tutarkən ipi birbaşa geri çəkməyin, əks halda ip yerdən ayrılacaq və siz ipin ağırlığını hiss etməyəcəksiniz.Qollarınızı belinizə 90° qoyun.Bu zaman bu ipin yalnız ilk bir neçə ayağı yerdən, qalanları isə yerdədir ki, siz çəki əlavə edə və sizə uyğun çətinliklər gətirə biləsiniz.
Bu məşqi tamamlamaq üçün müxtəlif duruşlardan istifadə edin: geniş məsafədən istifadə edə və qollarınızı ayaqlarınızın içərisinə yuxarı və aşağı sala bilərsiniz;siz də dar məsafəni qət edə və qollarınızı ayaqlarınızın kənarında yuxarı-aşağı yelləyə bilərsiniz;siz həmçinin ayaqlarınızı səndələyə və lunge duruşundan istifadə edə bilərsiniz.Bir neçə dəst etdikdən sonra, ön ayağı dəyişdirmək üçün lunge istifadə edin.Hər dəfə bir atlama atlamasını bitirdikdən sonra ipi ata bilərsiniz.İp atarkən yanlara doğru hərəkət edə və ya irəli və ya geri gedə bilərsiniz.Hansı məşqin sizin üçün ən təsirli olduğunu müəyyən etmək üçün bütün bu məşqləri sınayın və onları birləşdirin.
Fitness İpinə Alternativ Zərbə
Alternativ zərbə hərəkəti təbil çalmağa bənzəyir.Bu döyüş ipləri qollar hərəkət etdiyi qədər yüksək yellənmir və alternativ dalğalar qol hərəkətlərindən daha kiçik və qısadır.Bu məşq qollar və çiyinlər üçün çox çətin olur.
İpin fırlanması
İpin fırlanması təcrübəsi güləşçinin omba atmasında omba yellənməsinə əsaslanır.Omba və gövdə vasitəsilə gücü gücləndirmək üçün çox uyğundur və idman keyfiyyətinin inkişafı üçün də çox yaxşıdır.
Bu məşq idmançıdan növbə ilə ayaq biləyini, ombasını və gövdəsini döndərməsini tələb edir.Onların düz ayaqları və ya robotlar kimi sərt hərəkətləri varsa, o zaman koordinasiya və hərəkət imkanları yaxşılaşdırılmalıdır.Bədəninizi fırladın və ipi yuxarı və uzaqlara atın, sanki maneədən qaçmaq üçün ipi hərəkət etdirmək istəyirsiniz.
Döyüş ipi dairəsi
Bu, çiyinlərinizi sağlam saxlaya bilən və eyni zamanda çiyinlərinizin dözümlülüyünü gücləndirə bilən əla məşqdir.Dayandıqdan sonra döyüş ipi ilə böyük bir dairə çəkərək irəli və ya geri addımlayın.
Dinamik döyüş ipi məşqi
Döyüş ipi ilə açılma və bağlanma sıçrayışı: qolu başınızın üstündə qaldırmaq açılış və bağlanma atlamasının gücünü artırır.İki əlin ipi ən yüksək nöqtədə tutduğundan əmin olun.İp gövdə ilə düz bir xəttdə olmalıdır.Bir az irəliləyin ki, ip daha boş olsun və başınızın üstündən daha asan qalxsın.
Qeyd: Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, Döyüş ipindən istifadə edərkən, biz həmçinin yanal hərəkətlər, ağciyərlər, tərs ciyərlər, düz uzanma, tək qolla təkan qaldırma və s. edə bilərik. Biz hər kəsi müxtəlif variantları sınamağa və hansı məşqin ən yaxşı nəticə verdiyini yoxlamağa dəvət edirik. .Özünüz və başqaları üzərində müxtəlif təlim üsullarını sınaya bilərsiniz.Yalnız bu yolla siz hansı məşqin effektiv, hansı məşqin təsirsiz olduğunu həqiqətən başa düşə bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 02 noyabr 2021-ci il