Təlim vasitələri: TPE Çeviklik Nərdivanı, Müqavimət Paraşütü, 12 Disk Konusları
Sürət və çeviklik təlimi futbol, basketbol, reqbi, sərbəst döyüş və boks kimi sürətli ayaq hərəkətini tələb edən bir növ funksional məşqdir.Buraya sürət, partlayıcılıq, çeviklik və çeviklik təlimi daxildir.Sürətli ayaq dəyişiklikləri və ritm dəyişiklikləri vasitəsilə bədən koordinasiyasını və çevikliyi məşq edin.Disk konusları olan çeviklik nərdivanı aşağıdakıları təmin edə bilər:
1.Tez hərəkət etmək qabiliyyəti təkmilləşdirildi, fiziki elastiklik, tarazlıq və koordinasiya təkmilləşdirildi.Məsələn, meydançanın qarşısında müdafiə oyunçuları tez istiqamətini dəyişir və müdafiədən xilas olurlar;
2.Daban əzələlərinin, topuq və diz oynaqlarının kiçik əzələ qruplarının funksiyasını gücləndirmək, aşağı ətrafların zədələnmə ehtimalını azaltmaq və bədən hərəkətinin ritmini yaxşılaşdırmaq;
3.Əzələ gücünə, partlayıcı gücə, dəstəkləyici qüvvəyə və aşağı ətrafların sabitliyinə yaxşı təsir göstərən beyin və əzələlər arasındakı əlaqəni məşq edin;
Çeviklik Nərdivanının bir neçə məşq üsulları:
1.İrəli kiçik addımlar: məşq ritmi və kiçik topuq əzələlərinin gücünün gücləndirilməsi -- Ön ayaq yerdədir və hər addım kiçik kvadratların içərisinə düşür, bunun üçün cəldlik, güclü ritm və elastik topuqlar lazımdır.
2.Yan addım: ayağın tezliyini və sürətini yaxşılaşdırın -- Üfüqi şəkildə dayanmağa başlayın, ayaqlarınızı paralel sürüşdürün və bir-bir kiçik kvadratlara düşün.Eynilə, ön ayağını yerdə saxlayaraq yüngül və sürətli olun.
3.Əvvəl və sonra: ayaq nəzarəti və bədən tarazlığının məşqi -- Üfüqi vəziyyətdə dayanmağa başlayın, növbə ilə ayaqlarınızla kiçik kvadratlara addımlayın, sonra növbə ilə kiçik kvadratlardan çıxın.
4.Giriş və çıxış: məşq kadansı və ritmi -- Əvvəlcə bir ayağınızla gedin, sonra digər ayağınızla gedin.Sonra əvvəlcə bir ayağınızla, sonra digər ayağınızla çölə çıxın.
5.İki giriş və iki çıxış: ayaq nəzarəti və bədən tarazlığının məşqi -- Bir ayaq ilk olaraq gedir, digər ayaq yenidən içəri daxil olur, bir kvadrat üfüqi şəkildə sürüşür.Sonra əvvəlcə bir ayağınızla çıxın, sonra digər ayağınızla çölə çıxın və bir boşluqdan kənarda üfüqi hərəkət edin.Sürətlilik və hamarlıq tələb edir.
6.Ski addımı -- Sağ ayaq yerə dəydikdə, sol əl tarazlığı qoruyur və irəliləyir.Bədənin ağırlıq mərkəzi əsasən çeviklik nərdivanında yerləşir və ən yüksək sürətlə irəliləyir.
Göndərmə vaxtı: 28 iyul 2021-ci il