İstər peşəkar idman məşqi, istərsə də gündəlik idman və fitnes prosesi olsun, gərgin idmandan sonra düzgün əzələ gevşemesi həyata keçirilməzsə, ertəsi gün əzələ ağrıları kimi diskomfortların baş verməsi ehtimalı var ki, bu da uzun müddətdə idman zədələrinə səbəb olacaq.Buna görə də, yüksək intensivlikdən sonra əzələ təhsili məşq edinİstirahət çox vacibdir.
1.Əzələlərin bərpası qaçışı - təxminən 5-10 dəqiqə
Yüksək intensiv məşqdən sonra bədən əzələləri gərgin vəziyyətdə olduğu üçün siz dərhal otura və ya uzana bilməzsiniz, bu da asanlıqla əzələlərin sərtləşməsinə gətirib çıxaracaq ki, bu da bədən funksiyalarının bərpası üçün əlverişli deyil.Bu zaman əzələləri tədricən rahatlaşdırmaq üçün 5-10 dəqiqə qaçmaq lazımdır.və digər bədən funksiyaları istirahətin növbəti mərhələsinə keçmək üçün.
2.Ayaq əzələlərini uzatma məşqləri
Qaçışdan sonra bədən əzələləri nisbətən rahat vəziyyətdədir.Bu zaman siz yorğun ayaq əzələ qruplarını daha da rahatlaşdırmaq üçün bəzi ayaq gərmə məşqləri etməlisiniz, məsələn, ayaq basması, yan basma ayağı, pozitiv ayaq pressi və s. cəmi 4 dəst etmək lazımdır, sol əl istiqaməti tərsinə çevrilir və hər dəst 16 dəfədir.
3.Üst bədən əzələlərini uzatma məşqləri
Ayaqları rahatladıqdan sonra yuxarı bədən əzələlərini uzatın.Siz nisbətən sadə yan fırlanmaları, sinə genişləndirmə məşqlərini, dibə toxunmaq üçün əyilməyi seçə bilərsiniz və ya əllərinizi yüksək yerə qoyub, qollarınızı düz tutaraq, yavaş-yavaş basa bilərsiniz.Cəmi 16 təkrardan ibarət 2 dəst edin.
4.Buzağı və Ayaqları Sakitləşdirici Masaj
Əvvəlcə dizlərinizi bükərək oturun ki, baldırınız rahat vəziyyətdə olsun və baş barmağınızla yuxarıdan aşağıya doğru dairəvi hərəkətlə Axilles vətərini masaj edin, hər dəfə təxminən bir dəqiqə olmaqla 4 dəfə dövrə edin.Sonra, Axilles vətərini, Axilles vətərindən baldıra qədər sıxmaq üçün ovucunuzu istifadə edin, yuxarı basın və təxminən 4 dəqiqə irəli-geri çimdikləyin.Nəhayət, bir yumruq düzəldin və təxminən 2 dəqiqə buzova yüngülcə vurun.
5.Bud əzələlərini sakitləşdirici masaj
Bud əzələlərinin sakitləşdirici masajı.Masajı özünüz edirsinizsə, dizlərinizi bükərək oturmaq lazımdır.Budları rahat vəziyyətdə saxladıqdan sonra bir yumruq düzəldin və hər iki ayağı eyni vaxtda 3-5 dəqiqə yuxarıdan aşağıya, soldan sağa döyün, əgər partnyorunuz varsa, ön ayaq basma masajından istifadə edə bilərsiniz, tərəfdaşın ön ayağını dizdən yuxarı dizlərə qədər budların köklərinə qədər istifadə etsin və yuxarıdan aşağıya doğru 3-5 dəqiqə ritmik yüngül addımlar yerinə yetirsin.
Göndərmə vaxtı: 21 mart 2022-ci il